Evelyne (Invitato)
| | Изследователите са анализирали осем рандомизирани контролирани проучвания и 11 проучвания на конкретни случаи, в които е използвана стратегия за изгаряне на мазнини, включваща упражнения.
Те установили, че хората, които се упражняват по едно и също време всеки ден, са склонни да поддържат загубата на тегло по-добре от тези, които се упражняват по различно време или изобщо не тренират.
Съществуват и някои доказателства, че сутрешните упражнения са по-добри от вечерните кардио упражнения. Според проучване от 2019 г. в списание Obesity ефектът от сутрешните тренировки е по-вероятно да се задържи по-дълго.
Упражненията ви карат да се чувствате по-добре, а това е допълнителен бонус към всяка стратегия за намаляване на теглото.
То може също така да ви накара да се чувствате по-гладни, в добрия смисъл на думата. Проучване, публикувано през 2015 г. в списание Appetite, установи, че активността може да повлияе на апетита толкова, колкото и възприетото от организма състояние на енергия или глад.
Друг фактор, за да останете на правилния път: Ако не сте мотивирани да спортувате редовно, е по-вероятно да се върнете назад. "Дори нещо толкова просто, като да си кажете, че ще правите упражнения само когато сте наистина гладни, ви дава стимул да отслабнете", казва Елизабет Шаун Милс, д-р по медицина, директор на научните комуникации в Американската асоциация по сърдечни заболявания.
Ето какво да направите:
Изберете идеалното време за упражнения. Проучване от 2011 г. в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness установи, че аеробните упражнения, изпълнявани по едно и също време на деня - точно преди или след събуждане - най-добре поддържат здравословно тегло.
Важно е да изберете време, което е съобразено с графика ви, а това означава, че не искате да планирате да тренирате в 16:00 ч., ако графикът ви позволява следобедна тренировка или сте нощна птица, която трябва да става рано, за да спортува.
Най-доброто време е веднага след събуждане.
Опитайте с проба за време и се придържайте към нея последователно. Друг чудесен начин да увеличите шансовете си за успех? Започнете да тренирате по едно и също време всеки ден, а след това постепенно го променяйте.
"След няколко седмици ще започнете да влизате в рутина", казва д-р Макс Уейклинг, сертифициран клиничен специалист по затлъстяване и автор на "Пълно ръководство за здравословно хранене".
"Ако сте се заели с това в дългосрочен план, не е проблем от време на време да правите малки промени в рутинните си упражнения, но не забравяйте да
Look into my web-site - reduslim брой капсули (https://bg.reduslim.health/) |
